Czy rower stacjonarny szybko odchudza? Jakie partie mięśni na nim wyrzeźbisz? Odpowiedzi na te oraz inne ważne pytania poznasz, czytając poniższy artykuł. Dokładnie się dowiesz, na co pomaga rowerek treningowy do domu.
Spis treści:
Regularna jazda na rowerze stacjonarnym jest korzystna dla zdrowia każdego z nas. Choć na pierwszy rzut oka to niepozorny sprzęt, bardzo często pozwala na zrzucenie zbędnych kilogramów oraz wymodelowanie sylwetki.
Nie są to jednak wszystkie korzyści, jakie zapewnia jazda na rowerze.
Regularne trenowanie na nim wpływa na poprawę metabolizmu i kondycji. Po kilku miesiącach lub nawet tygodniach zauważysz lepszą wydolność organizmu, płuc i serca. Co więcej, jeżdżąc na takim rowerze, poprawiasz samopoczucie i rozładowujesz negatywne emocje.
To ważne cechy, które potwierdzają to, że warto kupić rower stacjonarny. Przejdźmy jednak do kolejnych aspektów.
Zamiana kanapy na siodełko rowerowe to dobra propozycja dla osób z nadwagą. Modyfikacja codziennych nawyków na aktywny tryb życia sprawia, że cała sylwetka wygląda lepiej. Problemy z nadmiernymi kilogramami idą w zapomnienie.
Prowadzenie zdrowego stylu życia wzbogaconego o aktywność fizyczną pozwala na wydłużenie pozostałych lat w zdrowiu. Jazda na rowerze stacjonarnym to jeden z najpowszechniejszych sposobów pozwalających na zadbanie o kondycję i samopoczucie.
Wiedz, że redukcja tkanki tłuszczowej podczas jazdy rowerem jest możliwa dzięki zaangażowaniu różnych partii mięśni: zarówno kończyn dolnych, jak i mięśni brzucha. Jeśli chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów, ten typ treningu to dobry wybór.
Jak już wspomniałem, jazda na rowerze pozwala angażować mięśnie różnych partii ciała, w tym również brzucha. Pomaga to spalić nagromadzony tłuszcz, a także wzmocnić ciało. Pamiętaj o tym, że bez regularności nie masz co liczyć na spektakularne efekty odchudzania.
Zauważ przy tym, że jazda na rowerze stacjonarnym nie jest tak bardzo wymagająca jak jazda na tradycyjnym rowerze. Brak zjazdów oraz podjazdów znacznie ułatwia trening. Nie musisz nawet wychodzić z domu, aby pojeździć, więc brzydka pogoda nie jest tu wymówką.
Treningi na domowym rowerze treningowym wpływają korzystnie na uda, brzuch, pośladki i nogi. Jazda na rowerze stacjonarnym aktywuje przede wszystkim dolne części ciała, głównie nogi. Regularny trening wprawia w ruch wiele mięśni, głównie:
Jak widzisz, podczas jazdy na rowerze poruszasz intensywnie różnymi mięśniami. Z tego względu pamiętaj o każdorazowym przeprowadzeniu rozgrzewki. Jeżeli w odpowiedni sposób nie rozgrzejesz ciała i nie przygotujesz go do ćwiczeń, wtedy trening okaże się mniej efektywny, a także może skutkować pojawieniem się groźnych kontuzji.
Chyba każdy zastanawiał się, ile kalorii spala się na rowerze stacjonarnym. Według opracowanych statystyk przyjmuje się, że pojedynczy trening na rowerze stacjonarnym spala od 300 do 750 kcal na godzinę.
Pamiętaj, że to statystyczny wynik. Tempo redukcji zależy od masy ciała, czasu trwania oraz intensywności treningu. Im wyższe są wymienione parametry, tym więcej kalorii spalasz.
Istotną rolę odgrywa przy tym sam sprzęt. Najlepsze rowery stacjonarne oferują sporo regulacji, wysoką jakość wykonania i płynną jazdę o różnej intensywności.
Co to ma wspólnego z tempem spalania kalorii?
Całkiem dużo. Gdy uzyskasz wysoką wygodę na rowerku, dłuższy trening nie sprawi Ci dyskomfortu. Zobaczysz w tym urządzeniu pomocnika w odchudzaniu, a nie maszynę do tortur.
Aby uzyskać efekty z treningów na rowerach stacjonarnych, nie wystarczy raz na jakiś czas chwilę popedałować. Ważna jest samodyscyplina. Trening powinien trwać ponad 30 minut, ponieważ dopiero po upływie tego czasu mięśnie wykorzystują zapasy glikogenu. To sprawia, że tkanka tłuszczowa ulega redukcji.
Ważne jest także, aby ćwiczyć co najmniej 2 – 3 razy w tygodniu. Oprócz treningu zadbaj też o odpowiednią dietę, która wspomoże proces odchudzania. Jedz dużo warzyw i owoców, unikaj słodyczy i wysoko przetworzonej żywności.
Nic też nie stoi na przeszkodzie, aby jazdę na rowerze stacjonarnym połączyć z innymi aktywnościami. Dobrze sprawdzają się nawet długie spacery.
Przy okazji dowiedz się, jak prawidłowo jeździć na rowerze stacjonarnym. To właśnie ta wiedzy najlepiej wpłynie na osiągane wyniki.