Prawidłowe ćwiczenie na rowerze stacjonarnym to klucz do szybszych efektów oraz braku dyskomfortu. Spalanie kalorii pójdzie Ci efektywniej, o ile poznasz najważniejsze zasady. Wszystkie z nich zawarłem w poniższym poradniku. Przeczytaj go, a prędko się dowiesz, jak jeździć na rowerku stacjonarnym.
Spis treści:
Regularna aktywność fizyczna jest drogą do zdrowego ciała, odpowiedniego samopoczucia, a także wymarzonej sylwetki. Systematyczna jazda na rowerze stacjonarnym pozytywnie wpłynie na Twoją kondycję, ułatwi drogę do zrzucenia zbędnych kilogramów, a do tego odpowiednio wymodeluje sylwetkę.
Przed rozpoczęciem treningu zadbaj o odpowiedni ubiór. Do ćwiczeń na rowerku najlepiej zakładaj lekki, oddychający strój, który nie będzie krępował Twoich ruchów. Jednocześnie pamiętaj, że ubiór nie może być zbyt luźny. Inaczej może dojść do sytuacji, w której część Twojej garderoby wkręci się w urządzenie, co miewa bardzo niebezpieczne konsekwencje. Zadbaj przy okazji o wygodne, sportowe obuwie.
Rower treningowy musi stać na równym i twardym podłożu. To podstawa, którą musisz spełnić.
Pamiętaj o zapewnieniu sobie jakiejś rozrywki podczas jazdy. Umili Ci to trening. Skorzystaj z motywującej muzyki lub po prostu ustaw sprzęt tak, aby móc wygodnie spoglądać na telewizor. W pierwszym wypadku polecam sprzęt, który prezentuje ranking słuchawek sportowych. Wygodne, stabilne, a dobrze grające.
Podstawowym punktem każdego treningu jest dobrze wykonana rozgrzewka. Przed podjęciem się większego wysiłku zadbaj o rozgrzanie mięśni i stawów. W ten sposób przygotujesz ciało do aktywności. Takie działanie pozwoli uniknąć ewentualnych kontuzji, naciągnięć mięśni czy nadmiernego przemęczenia.
Na rozgrzewkę poświęć 10 – 15 minut. Dobrze sprawdzają się np. krążenia bioder i kolan, przysiady oraz pompki.
Prawidłowe ustawienie to podstawa poprawnej jazdy na rowerze stacjonarnym. Od tego zależą rezultaty wykonywanych przez Ciebie treningów, gdyż wpływa to na komfort jazdy.
Pamiętaj przede wszystkim o regulacji kierownicy i siodełka. Każdy dobry rower stacjonarny do domu oferuje te mechanizmy.
Według specjalistów punkt ten jest bardziej istotny niż intensywność samych ćwiczeń. Nieodpowiednie dopasowanie roweru do ciała powoduje dyskomfort, a w późniejszym etapie ból stóp, kolan, bioder, kręgosłupa oraz miednicy.
Odpowiednie ustawienie roweru obejmuje:
Każdy z nas jest inny, ma inną kondycję, wytrzymałość oraz formę. Ważne jest, aby dobierać intensywność ćwiczeń do aktualnej formy.
Pod tym względem wyróżnia się treningi:
Możliwości masz tu sporo, w dodatku wiele planów treningowych znajdziesz w sieci lub… w samym rowerku. Funkcjonalne modele oferują bowiem programy treningowe.
Aby uzyskać oczekiwane efekty dzięki treningom, bardzo ważna jest systematyczność. Ćwiczenia o dużym stopniu intensywności wykonuj co dwa dni. Jeden dzień przerwy pozwala mięśniom na odpoczynek oraz regenerację.
Powszechnie panuje przekonanie, że ćwiczenie na rowerze stacjonarnym pozwala na spalanie nadmiernej tkanki tłuszczowej dopiero po upływie 30 minut. Podczas pierwszych 20 minut organizm jest w stanie spalić tylko to, co dostarczasz mu tego samego dnia, a nadmierna tkanka tłuszczowa ulega spalaniu dopiero po upływie tego czasu.
Co ciekawe, najnowsze badania wykazały, że podczas ćwiczeń na rowerku treningowym organizm spala tkankę tłuszczową od początku treningu. Wniosek jest taki, że podczas aktywności fizycznej, która trwa 40 minut, spalasz tyle samo tkanki tłuszczowej, co podczas dwóch 20-minutowych treningów.
Dla osiągnięcia pozytywnych efektów warto połączyć regularny trening z odpowiednią dietą. Na wielu portalach znajdziesz przykładowe jadłospisy, jednak najlepszym rozwiązaniem jest skorzystanie z porady profesjonalnego dietetyka.
Specjalista będzie w stanie dobrać Ci dietę w taki sposób, aby była dostosowana do Twojego stylu życia oraz intensywności wykonywanych treningów.
Jeśli nie masz na to czasu lub budżetu, nie martw się. Zmodyfikuj nieco swoje codzienne menu. Staraj się jeść jak najwięcej warzyw i owoców. Unikaj za to słodyczy, fast-foodów i wysoko przetworzonej żywności. Pamiętaj też o regularnym piciu wody, dobre nawodnienie organizmu to podstawa.
Nie masz jeszcze rowerka i zastanawiasz się, czy go nabyć? Koniecznie przeczytaj:
Zobacz zestawienia sprzętów, które wspomogą Twoją aktywność fizyczną:
Wszystkie komentarze weryfikowane są przed publikacją. Zasady gromadzenia, weryfikacji i publikowania komentarzy znajdują się w regulaminie.